肩膀痛是常見的都市痛症之一,「五十肩」就是肩周炎的別稱。當肩部發炎時,關節不能作大動作,注意在發炎期過後要防止粘連並加強關節活動度,預防再次發生發炎情況,以免出現反覆疼痛現象。

結構

肩膀只經由一鎖骨與胸骨以小小的胸骨關節相連,因此上肢能有很大的活動幅度(例如手臂能作180度上旋)。而穩定上肢則由肩胛及盂肱肌肉以及肩旋肌群等不同的關節結構作平衡關係所維繫。

肩關節能作出的生理動作
屈曲、水平內收、內轉、伸直、水平外展、外轉、外展、前突、後縮、上舉、下壓

肩周炎或肩膀痛症狀

  • 肩部疼痛
  • 關節活動幅度受限

“什麼人士會較容易出現肩部問題?”

  • 身體姿態不正確 (頭前傾、胸部後凸)
  • 經常重覆並過度使用肩膀人士
  • 重覆性用同一動作之人左 (例如︰待應、文員)
  • 長時間沒活動肩膀
  • 糖尿病患者

伸展治療對肩周炎的處理方法

Frozen shoulder1
  1. 急性及早期亞急性組織復階段的運動技巧
    • 肌肉神經控制
    • 肱關節動作
  2. 增加肩膀柔軟度及活動幅度
    • 不同肌肉群的伸展運動
    • 被動伸展技巧
  3. 改善肌肉力量及功能控制
    • 肌肉等長收縮訓練
    • 肩部穩定訓練
    • 動態性肌力訓練運動
    • 阻力訓練
    • 功能性活動

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