坐骨神經痛有坐骨神經痛的人士,他們一般會出現下背痛、下肢無力及麻痺、髖關節活動受限制、臀部-大腿-小腿有扯痛感等。部分病人甚至會有火燒、針刺和蟻咬的感覺。

關於坐骨神經痛的成因,可簡單分成近因和遠因。近因可包括椎間盤突出、椎間盤狹窄、椎間孔狹窄、骨刺、腰椎移位和梨狀肌綜合症。除梨狀肌綜合症外,以上情況皆與退化或急性創傷有關。

至於遠因,即導致以上各問題的成因,則與身體姿勢、個人運動習慣和肌肉柔軟度有關。要徹底處理和預防坐骨神經痛,必須由這些根本問題著手。

身體姿勢

坐骨神經痛正常(左)與前突(右)的腰椎都市人因生活忙碌,較少留意平時的身體姿勢。而導致坐骨神經痛的錯誤姿勢則主要集中在腰椎和盤骨的角度。

腰椎弧度過大,增加腰椎間的壓力,形成下背痛和增加腰椎退化及突出的風險。要改善此姿勢,須通過伸展腰部肌肉和髂腰肌,並鍛練腹肌和臀大肌。

個人運動習慣

缺乏運動的人,軟骨內的營養液會不足,使關節會較易出現退化問題。另外,少運動者肌肉力量較差,支撐體重的責任便依賴了關節,其壓力增加,更易受傷。

肌肉柔軟度

梨狀肌的位置

肌肉柔軟度低,除了影響日常活動幅度外,更會因此增加不良姿勢的出現。例如腰椎弧度過大,可能是因為腰方肌和髂腰肌太繃緊導致。另外,梨狀肌綜合症亦是因為梨狀肌因缺乏伸展以致過度繃緊而形成,當繃緊的梨狀肌壓著坐骨神經,便會造成痛症。

總的來說,要預防及改善坐骨神經痛問題,必須從強化、伸展肌肉,及改善身體姿勢方面著手。

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