於各種身體痛症的成因,往往有不同的解釋,但除了部分急性痛症(如急性椎間盤突出)外,多數痛症的根本問題是因為不良身體姿勢。以下將會說明 3 項常見的身體姿勢問題。

上交叉綜合症,俗稱「寒背」

上交叉綜合症特徵
頭部前傾、雙肩向前(圓肩)。
成因
由於城市人多為伏案工作,加上各種電子產品流行,成為「低頭族」,形成此不良姿勢。這類人士較易有背痛和肩週炎問題。
改善方法
要改善此姿勢,我們可從以下肌肉著手︰
強化︰
1. 背部菱形肌 2. 下斜方肌 3. 深層頸屈肌
伸展︰
1. 胸大肌 2. 胸小肌 3. 上斜方肌 4. 肩胛提肌

下交叉綜合症」

下交叉綜合症特徵
盆骨前傾、腰椎前凸。
成因
肥胖人士、孕婦或常穿高跟鞋的女士均容易有此姿勢。這類人士較易有腰痛和坐骨神經痛問題。
改善方法
要改善此姿勢,我們可從以下肌肉著手︰

強化︰
1. 臀大肌 2. 腹肌
伸展︰
1. 腰部肌群 2. 髂腰肌

旋前變形綜合症

旋前變形綜合症特徵
盆骨前傾、髖內旋、膝外翻、足部旋前
成因
先天扁平足、少做下肢運動及常把小腿向外屈坐的人會較易有此姿勢,這類人士患膝痛的機會比平常人高。
改善方法
要改善此姿勢,我們可從以下肌肉著手︰

強化︰
1. 臀大肌 2. 臀中肌 3. 股內側肌 4. 足底肌群
伸展︰
1. 股直肌 2. 髂腰肌 3. 髂脛束 4. 闊筋膜張肌 5. 腓腸肌 6. 比目魚肌

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