坐骨神經痛
關於坐骨神經痛的成因,可簡單分成近因和遠因。近因可包括椎間盤突出、椎間盤狹窄、椎間孔狹窄、骨刺、腰椎移位和梨狀肌綜合症。除梨狀肌綜合症外,以上情況皆與退化或急性創傷有關。
至於遠因,即導致以上各問題的成因,則與身體姿勢、個人運動習慣和肌肉柔軟度有關。要徹底處理和預防坐骨神經痛,必須由這些根本問題著手。
身體姿勢
腰椎弧度過大,增加腰椎間的壓力,形成下背痛和增加腰椎退化及突出的風險。要改善此姿勢,須通過伸展腰部肌肉和髂腰肌,並鍛練腹肌和臀大肌。
個人運動習慣
肌肉柔軟度
肌肉柔軟度低,除了影響日常活動幅度外,更會因此增加不良姿勢的出現。例如腰椎弧度過大,可能是因為腰方肌和髂腰肌太繃緊導致。另外,梨狀肌綜合症亦是因為梨狀肌因缺乏伸展以致過度繃緊而形成,當繃緊的梨狀肌壓著坐骨神經,便會造成痛症。
總的來說,要預防及改善坐骨神經痛問題,必須從強化、伸展肌肉,及改善身體姿勢方面著手。